fbpx

10 خطوات لقهر الاكتئاب

0 Comments

الأكتئاب عادة بيكون له اثار سلبيه في نفسية الشخص الي بيعاني منها

    في المقال بتاعنا عدة خطوات تساعدك علي قهر الأكتئاب

    ان استمر الأكتئاب بدون حل بيكون الشخص محتاج يستشير طبيب للبحث عن حل مشاكله وعلاج الشعور باليأس .

لما يبدأ الواحد فينا يلاقي حلول لمشاكله والبدأ في حياته من جديد بيزول الأكتئاب . [clear]

إليك خطة من 10 نقاط للوقاية من الأكتئاب :

aid5137-728px-cope-with-depression-step-19

    1-غذ روحك :

    هناك صله علمية وثيقة بين الايمان والصحة العقلية .
    الشخص المتدين او الذي ينتمي الي اسرة متدينة بيكون اقل عرضه للأكتئاب , تمسك الانسان بالايمان يمنحة السكينة والامل الي دورهم تقليل الاكتئاب والقلق .
    الاساس هو تجديد ايمانك واستعادة صلتك بالله .

2- قلل من السكر :

    الارتفاع السريع ف معدل الطاقة الي بيسببه السكر في الجسم بيتبعه هبوط حاد في السكر مما قد يسبب الاكتئاب والإجهاد علشان كدة محتاج تحافظ علي طاقتك قلل من نسبة السكر في كل الاكل

      3- مارس رياضه :

    لما تلتزم بممارسة الرياضه بتحسن مزاجك وبتقلل معدل الضغوط الي عليك ويكون عندك المقدرة علي مواجهة جميع مشاكلك وتتمتع بنظرة ايجابية اكبر من الاشخاص الي مبيلعبوش رياضة

      4- تعرض لضوء الشمس :

    اخرج الي النور بقدر الامكان وتعرض لضوء الشمس لانه بيزيد من نسبة السيروتونين في المخ

      5- اشتغل في العمل التطوعي :

    حالتك النفسية اكيد هتزيد سوء لو فضلت لوحدك في اليت معزول غير راضي عن المجتمع الي انت عايش فيه , التطوع بيعتبر احد الطرق للحد من العزلة الاجتماعية ومقابله اشخاص جدد .

      اختار قضية وساندها وتطوع مستحيل انك تندم ولكن هتكون احسن نفسيا وبدنيا .

    6- كن مبدعآ :

      مارس مواهبك سواء كانت الرسم الكتابة او تنظيم الاشياء ايا كانت هي اية الانشطة الابداعية بتزود شعورك بالقدرة علي الانجاز غير انها بترفع من تقديرك الذاتي وتكون واقي لك من الاكتئاب

    7- قلل من استخدام الادوية :

بعض الادوية الي بنأخذها بتأثر علي صحتنا النفسية ناقش الموضوع مع دكتورك وابحث عن بديل متسببش الاكتئاب او قلل الجرعات

    8- نام بشكل صحي :

الحرمان من النوم بيسبب افراز كمية اكبر من احد هرمونات الضغط “الكورتيزول” والزيادة فيه تسبب ارتفاع ضفط الدم وضعف في الذاكرة والاكتئاب . علشان تتجنب الاكتئاب نام واحصل علي الهدوء في كل ليله

    9- الحب :

ممارسة الحب بتساعد علي فرز هرمون الاندروفين الي بيسبب الانشراح والسعادة وبيزود معدل خلايا المناعة الي بتحمي الجسم والحب احد اقوي مضادات الاكتئاب الطبيعية .

    10- تناول في اكلك الفيتامينات والمعادن :

تناول الاكل الاكثر توازن بيخلي صحتك العقليه اكثر قوة . قله عدد الفيتامينات والمعادن بيرتبط بأعراض الأكتئاب ويسبب ظهور اعراض الاكتئاب والإجهاد ويكون المزاج سئ .

    مارس الخطوات دي وعيش حياتك كما تستحق ان تحياها

احييك علي قراءة المقال لانك انسان تستحق الافضل

شارك المقال مع اصدقائك لتعم الفائدة عليهم

Ibrahim Khattab

Ibrahim Khattab

الأخصائي النفسى وخبير الارشاد النفسى والأسرى الكوتش المحترف والمعتمد عالمياً / إبراهيم خطاب ✓ مدير مؤسسة مودة للتدريب والإستشارات الأسرية ✓ عضو رابطة الأخصائيين النفسيين المصرية ✓ استشاري اسري معتمد من جامعة الازهر ✓ مستشار اسري ومدرب حياة معتمد من جامعة عين شمس. ✓ معالج سلوكي معتمد من جامعة القاهرة ✓ مدرب كورت معتمد من “ادوارد دي بونو” مؤسس علم التفكير . ✓مؤسس نادي التفكير الاول في مصر . ✓قام بالتدريب فى جهات محلية ودولية بأكثر من بلد عربي ✓ قدم أكثر من 50 دورة و أكثر من 200 محاضرة تدريبية ✓ قام بتقديم أكثر من 8000 جلسة للمستفيدين

Leave a Comment

Your email address will not be published.